Все мы должны отдыхать, каждый день, в тишине и в безопасности.
Если исходить из рационального мышления, отдыхать необходимо, иначе мы не сможем полноценно исполнять свои обязанности, работать, думать о том, что необходимо родным и близким, заботиться о своем доме, о своих животных и многое другое. О качестве собственной жизни при отсутствии полноценного отдыха и говорить не приходится.
Если вообще не получается спать в тишине/в темноте, очень нужна консультация либо психолога, либо психиатра, либо и того и другого специалиста, в зависимости от тяжести проблемы (если уже исключены соматические заболевания, и в том числе невролог уже вынес свой вердикт о том, что в его сфере проблем нет).
Но, в жизни бывает всё, и страшное горе, и постоянный хронический стресс, и тревожность, и… противопоказания к приему препаратов, и так бывает.
Вы пытаетесь хотя бы немного поспать, при включенном «верхнем» освещении, «под телевизор», со всем, что есть в сетке вещания, новостями, рекламой и т.д. Пытаетесь хотя бы немного отдохнуть, но ничего не получается.
Спать нужно, физиологически необходимо, и, как назло, каждый день.
В такой ситуации повторюсь, без работы с психологом и/или без консультации врача не обойтись.
А пока Вы решаете данную проблему, лучше все — таки попытаться организовать более полноценный, насколько это возможно, сон.
Лучше выключить освещение вообще, но если так становится хуже, оставить включенной настольную лампу, бра, ночник, выключить свет в комнате и оставить в коридоре. Разместиться лучше так, чтобы свет на Вас не падал.
Работающий телевизор, эфир включает не только программы или фильмы, которые, возможно, отдельно от всего остального, Вас успокаивают, но и новости о непростой ситуации в мире, рекламу, которая просто перегружает Вас изобилием звука, цвета, кадров, информации. Телевизор лучше заменить длинными видеороликами для сна: джаз с красивым изображением спальни в снежную ночь (как пример), мурчание кошки рядом с горящим огнем в камине, звуки природы с соответствующим видео либо изображением. Еще лучше, если получается обойтись без видеоряда, тогда спокойная музыка, которая Вам по душе и только если музыка без видеоряда это «ваше». Можно включить Вашу любимую аудиокнигу, чем не сказка на ночь для взрослых. (перечисленное не всегда возможно, мы все очень разные, именно поэтому «сон под телевизор» часто встречается).
Задача — максимально уменьшить информационную, эмоциональную, сенсорную нагрузку и попытаться (это не всегда возможно, нужно делать все именно так, как именно Вам легче) перевести то, что отвлекает Вас от страшных мыслей, проблем и задач и позволяет уснуть, на второй план, чтобы фон Вашего отдыха был максимально нераздражающим.
Спокойного Вам отдыха и почаще полноценно высыпаться.
